Hincar los codos: ergonomía visual


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Hincar los codos: ergonomía visual

Para ESTUDIAR, durante un TIEMPO PROLONGADO, de forma EFICAZ, es muy importante plantear unas CONDICIONES AMBIENTALES ADECUADAS.

Hoy, analizaremos cómo deben ser la iluminación y el plano de lectoescritura:

– ILUMINACIÓN GENERAL, todas las paredes de la habitación donde realizas la tarea, deben estar iluminadas, bien sea con luz natural o artificial. Es realmente perjudicial que estudies a oscuras.

– ILUMINACIÓN LOCAL, sitúa un flexo (abatible y con una anchura proporcionada para iluminar la tarea), a ser posible de luz LED fría, evitarás la sequedad ocular y conseguirás una iluminación homogénea. Colócalo por debajo de tus ojos, e incidiendo de izquierda a derecha en el caso de que seas diestro, y a la inversa si eres zurdo.

– PLANO DE LECTOESCRITURA, procura que la superficie de apoyo sea mate y con un plano de inclinación de 45º, si tu mesa no es abatible utiliza un atril. La distancia a la lectura no debe ser menor de 40 cm, puedes tomar como referen

Es muy importante el mobiliario con el que cuentas y cómo está dispuesto. Cada persona tiene una altura y dimensiones diferentes, lo ideal es personalizar tu lugar de estudio.

– La SILLA debe ser con ELEVADOR A GAS y RESPALDO ligeramente abatible que te permita apoyar la espalda y la zona lumbar, manteniendo una postura recta y erguida. Regula la altura para que una vez apoyados los pies en el suelo, tus piernas y muslos formen un ángulo recto (90º). Los REPOSABRAZOS de la silla ayudarán a mantener apoyados tus brazos y parelelos tus antebrazos al suelo.

– La MESA debe tener unas dimensiones de modo que no te presione los muslos ni las rodillas, sino que te deje un espacio en ambos casos.

– La PANTALLA del ordenador debe estar a una distancia equivalente a los brazos extendidos, sitúala en un plano inferior a los ojos y con una inclinación que evite los reflejos.

Realizar DESCANSOS durante el estudio, pese a lo que pueda parecer, resulta muy beneficioso. Cuando los ojos realizan una TAREA de cerca CONTINUADA, se produce una saturación del sistema visual que puede provocar síntomas como dolor de cabeza y/o de ojos, lagrimeo, enrojecimiento, visión borrosa… Antes de que esto suceda date un respiro y cambia el plano de enfoque hacia cosas que están alejadas. Mira a través de una ventana o un pasillo y después podrás retomar la tarea con más EFICACIA.

Existe una sencilla recomendación llamada Regla 20-20-20 que indica descansos de 20 segundos, cada 20 minutos de enfoque en cerca y a una distancia de 20 pies, lo que vienen a ser unos 6 metros. Lo que si parece importante, es que evites permanecer más de 45 minutos estudiando o leyendo sin realizar un pequeño descanso.

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